Als je je baan bent kwijtgeraakt, is de kans groot dat je minder gaat bewegen. Je mist bijvoorbeeld je dagelijkse fietstocht naar het werk of je vaste wandeling met collega’s. Als je inactiever wordt, heeft dat ook impact op je mentale welbevinden. Als je minder lekker in je vel zit, ga je daardoor vaak juist minder bewegen. Zo kun je in een neerwaartse spiraal terecht komen. Herkenbaar? Ook mensen met een zittend beroep, krijgen vaak te weinig beweging. Tijd om van de bank te komen en dit te doorbreken!
We geven je hierbij enkele praktische tips om meer beweging in je dagelijks leven te brengen.
Maak van wandelen een gewoonte
Eén van de makkelijkste manieren om meer te bewegen, is wandelen. Een vaste routine, bijvoorbeeld elke ochtend starten met een wandeling of steeds na het avondeten naar buiten kan helpen. Stel een stappendoel voor jezelf, bijvoorbeeld 8.000 tot 10.000 stappen per dag. Er zijn veel apps en stappentellers die je hierbij kunnen helpen! Een bekende is de app “ommetje”.
Maak bewegen leuk
Zoek een vorm van beweging die je echt leuk vindt. Of het nu dansen, fietsen, wandelen of een teamsport is, als je plezier hebt in wat je doet, wordt bewegen iets om naar uit te kijken in plaats van een verplichting.
Stel realistische doelen
Stel kleine, haalbare doelen die je kunnen motiveren om in beweging te komen. Begin bijvoorbeeld met een doel om drie keer per week 30 minuten te bewegen en bouw dit langzaam uit.
Doe het samen
Samen bewegen is vaak leuker en motiveert je om door te zetten, zelfs op dagen dat je minder zin hebt. Zoek een vriend of kennis met wie je kunt wandelen of sporten. Heb je kinderen of een huisdier? Gebruik die tijd als een kans om samen actief te zijn! Rennen, verstoppertje spelen, of een balletje gooien – het kan allemaal bijdragen aan je dagelijkse beweging en het is nog leuk ook.
Als je met vrienden of familie afspreekt, kies dan eens voor een activiteit waarbij je in beweging bent. Denk aan wandelen in het park, bowlen, fietsen of een potje tennis. Zo heb je een leuke tijd samen, terwijl je ook iets doet voor je lichaam.
Gebruik technologie om jezelf te motiveren
Er zijn tal van apps en wearables die je kunnen helpen je voortgang bij te houden en je te motiveren om je doelen te bereiken. Of het nu gaat om een stappenteller, een sporthorloge, een fitnessapp of online workouts, technologie kan een geweldige stimulans zijn. Bij apps kun je denken aan: Ommetje (motiveert je om dagelijks een wandeling te maken), Strava (registreert je routes, snelheid en afstand, en stelt je in staat om je prestaties te vergelijken met anderen), 7 Minute Workout (korte, intensieve workouts van zeven minuten), Nike Training Club (diverse workouts, van yoga tot krachttraining), Stand Up! The Work Break Timer (geeft steeds een herinnering op te staan en te bewegen)
Bij Dynamisch Bureau bieden we als aanvulling op onze coaching een bewegingsprogramma aan met een app, en jouw coach die je voortgang ziet en je zo helpt je trainingen vol te houden!
Meer bewegen hoeft niet ingewikkeld te zijn. Door kleine aanpassingen in je dagelijkse routine, het kiezen van activiteiten die je leuk vindt, en het stellen van realistische doelen, kun je een gezondere en actievere levensstijl ontwikkelen. Begin vandaag nog en ontdek hoe beweging je kan helpen om je fitter, gelukkiger en energieker te voelen!
